A bolygóideg, (vagus nerve) testünk legnagyobb paraszimpatikus idege. Beidegzési területe a mellüreg, 
és a hasüreg szerveire is kiterjed. A nyugalom és az ellazulás szempontjából fontos, hogy optimálisan működjön.
A szimpatikus rendszer az „üss és fuss” 
rendszere, a paraszimpatikus pedig a „pihenj 
és eméssz” állapot. Amikor szimpatikus állapotban vagyunk akkor stresszesek és idegesek vagyunk, védekezésre 
készek. Nő a vérnyomásunk, a szívverésünk és a légzésszámunk. Ez, hosszú távon a bolygóideg működését hátrányosan érinti. Érdemes kipróbálni az itt felsorolt módszereket, főleg mert többségük észrevétlenül, bárhol elvégezhető. Minden gyakorlat esetében a minimum fél perces alkalmazás ajánlott.
1. Mélylégzés:
Végy orron át
egy levegőt a tüdő alsó részébe, (mintha a „hasadba” vennéd) melynek során a belégzés gyorsabb, mint a kilégzés.
(Én a cikkel ellentétben a 4/6-os légzést ajánlom, ahol a levegőt orron 
át szívjuk be amíg 4-ig számolunk, és orron át is fújjuk ki, 6 számolásig.)2. Gargalizálás:
A rezgő mozgás remekül stimulálja a bolygóideget. Ha ez ráadásul a torokban történik, akkor annak hatása megsokszorozódik.3. Nevetés, éneklés:
A bolygóideg stimulálásának legegyszerűbb módja ha dalra fakadunk,
vagy ha egy nagyot nevetünk. 
4. Repetitív mantrázás:
Minél többet tudunk az idegrendszerről, annál inkább értjük a vallásos imák, 
és a rózsafűzér jelentőségét, melynek szívverés 
csökkentő hatása is ismert.5. Meditáció:
Ugyanez igaz a meditációra is. 
6 OM mantra:
Ez, a jógában alkalmazott módszer a repetitív levegővétellel és torokremegtetéssel együtt stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. 
7. Mélynyomás technika:
A mélynyomás technika (masszázs, 
súlyozott takaró, ülősúly vagy mellény) stimulálja és egyensúlyba 
hozza a bolygó ideget és még a hormonrendszerre is jó hatással van.8. Kavicson járás:
A kavicson járás, különösen ha azt mezítláb tesszük, 
(ami így kiegészül a földeléssel) nyugtatja a szimpatikus idegrendszert.9. Hidegstimuláció:
A hideg 
is jó hatással van a nervus vagusra. Igyál hideg vizet, 
moss arcot hideg vízben, vagy fürdés után végy egy hideg zuhanyt.
De elrághatsz egy mentalevelet is. 
10. Alacsony intenzitású, egyenletes mozgás:
A séta, 
a thai chi, és a jóga 
mind kiválóan alkalmas a bolygóideg karbantartására.11 Lassú rágás, rágózás:
Egy harvardi kutatás 
bizonyította, hogy a rágózás, a lassú rágás, stimulálja a bolygóideget és segíti a bélmozgást is.12. Étrendkiegészítők 
:
A kutatók 
összefüggést találtak a cink- és magnéziumszint, és az egészséges bolygóideg működés között.13 A fül 
stimulálása:
A lenti képen látható két pont 
közül az egyiket kell 30 másodpercig egyenletes, körkörös 
mozdulatokkal, nem túl erős nyomással stimulálni, mindkét oldalon.14. A nyak nyújtása:
Tegyük a fejünk tetejére 
a kezünket és húzzuk a vállunk felé. Nézzünk 
közben felfelé. Tartsuk így fél percig.
A cikk forrása: https://www.mokaeszen.hu/…/14-egyszeru-bolygo-ideg…
Kép forrása: Pinterest
Képszerkesztés: Ancó
Tetszett a cikk? Köszönöm, ha megosztod! 
Ha úgy érzed, elakadtál a gyógyulásban és tudok neked segíteni, telefonon tudunk időpontot egyeztetni!
Polgár Annamária Dietetikus +36 30 289 2430 www.annamariapolgardiet.com