Nyár és a hormonok

Itt a nyár  közepe, a nappalok egyre hosszabbak, és a hőmérséklet  rekordmagasságokba emelkedik az országban. A nyári programok  és szórakozás mellett sok hölgy  azt tapasztalja, hogy hormonális tüneteik növekvő  tendenciát mutatnak.
Tudtad, hogy a nyár észrevétlenül felboríthatja a hormonjaidat? 
Íme négy meglepő mód, ahogyan a nyár súlyosbíthatja hormonális tüneteidet – és hogyan tarthatod meg ragyogó  megjelenésedet egész szezon alatt:

. Hő-stressz:

Tudtad, hogy az extrém hőség  megemelheti a kortizolszintedet? Ez a stresszhormon fáradtságot, szorongást és ingerlékenységet okozhat. Érdemes lehet adaptogén gyógynövényeket  (pl. Rózsagyökér, Ashwagandha stb.), B- és C-vitaminokat, valamint magnéziumot és cinket szedni, amelyek támogathatják a mellékvese munkáját, így a legforróbb  napokon is energikus és nyugodt  maradhatsz.

. Megzavart alvási minták:

A hosszabb nappali órák megzavarhatják az alvási ciklust, csökkentve  a melatonin termelést, mely azzal járhat, hogy ébren forgolódunk éjszaka. Ebben az esetben rövidebb ideig szedhető melatonin és adaptogén gyógynövények, melyek segíthetnek ellazulni és pihentető éjszakai alvást  biztosítanak.

. Megnövekedett aktivitási szint:

A nyár  gyakran több fizikai aktivitást jelent, ami jót tesz a testnek, de megterhelheti a pajzsmirigy és mellékvese munkáját. A testmozgás  növeli a pajzsmirigyhormonok iránti igényt, és ha a pajzsmirigy nem megfelelően működik, akkor fáradtságot és lassúságot tapasztalhatsz. Érdemes szelént, magnéziumot, cinket, B-komplexet, D-vitamint és jódot szedni, hogy megfelelően támogasd a pajzsmirigy működését, és biztosítsd a jó energiaszintet és a zavartalan anyagcserét.

. Szabálytalan étkezési  szokások:

A nyári szórakozás gyakran szabálytalan étkezési szokásokhoz és étrendi választásokhoz vezethet, amelyek befolyásolhatják a hormonok munkáját. Például a magas cukor- és feldolgozott ételek  fogyasztása inzulinrezisztenciához és hormonális egyensúlyzavarokhoz vezethet. Érdemes arra figyelni, hogy egy időben egyél, és törekedj arra is, hogy az étkezések során legyen a tányéron fehérje,  zsiradék, szénhidrát  és rostban gazdag élelmiszer, beleértve a színekben dús zöldségeket és gyümölcsöket.  A folyadékpótlásra nyáron még jobban oda kell figyelni!

 Kuponkódok az ajánlott vitaminokhoz  és kiegészítőkhöz itt is található:
https://www.annamariapolgardiet.com/arak/
A cikk forrása:
Dr Michelle Sands, Hírlevél, 2024. 07. 16.
A kép forrása: Canva, Pinterest
Képszerkesztés: Ancó

Tetszett a cikk? Köszönöm, ha megosztod!  Ha úgy érzed, elakadtál a gyógyulásban és tudok neked segíteni, telefonon tudunk időpontot egyeztetni! Polgár Annamária Dietetikus +36 30 289 2430